Ăn uống gì tốt cho phổi? Bí quyết giúp phổi khỏe mạnh mỗi ngày

“Ăn uống gì tốt cho phổi” là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều trên mạng xã hội. Đặc biệt là trong thời điểm môi trường bị ô nhiễm và dịch bệnh Corona hoành hành. Để có lá phổi khỏe mạnh, bạn cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý, theo khoa học. 

Sau đây, chúng tôi xin gửi đến bạn danh sách các loại món ăn, thức uống giúp hệ hô hấp luôn khỏe mạnh. Mời bạn theo dõi ngay các chia sẻ sau để khám phá nhé!

1. Ăn uống gì tốt cho phổi?

Các món ăn, thức uống tốt cho phổi thường được kết hợp từ thực phẩm và các loại thảo dược thiên nhiên. Đây được xem là những “vật phẩm trời ban” giúp con người luôn có sức khỏe tốt. Sau đây là một số món ăn, thức uống có tác dụng nhuận phế, giảm ho, tiêu đờm, tăng đề kháng: 

1.1. Cháo hạt sen bách hợp

Thảo dược bách hợp còn có tên gọi dân giã là cây tỏi rừng. Theo Đông y, bách hợp có tính mát và vị đắng nhẹ giúp an thần, bổ phổi. Đồng thời, có tác dụng điều trị các triệu chứng ho, đau bụng, đau họng, thổ huyết… Khi kết hợp cùng hạt sen để nấu cháo sẽ là món ăn cực kỳ tốt cho phổi. Thậm chí, có thể giảm các triệu chứng khó chịu, chán ăn của người bị bệnh viêm phế quản mạn tính. 

Cháo hạt sen bách hợp giúp giảm các triệu chứng khó chịu, chán ăn. Ảnh Internet

1.2. Chè bối mẫu bách hợp ngân nhĩ

Khi đề cập đến vấn đề “ăn uống gì tốt cho phổi”, thì không thể không đề cập đến món chè này. Với thành phần là các loại thảo dược thuần thiên nhiên như bối mẫu, bách hợp, ngân nhĩ. Trong đó, bối mẫu có chứa các hợp chất như alkaloid, peiminoside và khoáng chất. Chúng có tác dụng giảm ho, tiêu đờm và hạ huyết áp. Theo Đông Y, ngân nhĩ có tác dụng cường tinh, bổ thận tăng cường đề kháng và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Chính vì vậy, việc kết hợp các loại thảo dược này để nấu thành chè sẽ tạo thành món ăn cực kỳ tốt cho phổi. 

Chè bối mẫu bách hợp ngân nhĩ có tác dụng tăng cường đề kháng, tiêu đờm và điều hòa huyết áp. Ảnh Internet

1.3. Cháo Đông Trùng Hạ Thảo

Đông Trùng Hạ Thảo được nhận định là loại thảo dược có giá trị dinh dưỡng cao gấp 2 lần so với nhân sâm. Theo các nghiên cứu Đông Y và Y học hiện đại, Đông Trùng Hạ Thảo chứa nhiều khoáng chất, vitamin và acid amin tốt cho sức khỏe. Với các công dụng như: bổ phổi, phục hồi tế bào phổi, ngăn ngừa viêm phổi, tăng cường miễn dịch, phòng chống ung thư… Chính vì vậy, khi nhắc đến “ăn uống gì tốt cho phổi”, bạn không nên bỏ qua món cháo Đông Trùng Hạ Thảo. Để nấu thành công món cháo này, bạn chỉ cần nấu cháo trắng. Sau đó, cho từ 2 - 3 con Đông Trùng Hạ Thảo (có thể dùng loại tươi hoặc loại khô) và nêm nếm vừa ăn. Như vậy, bạn đã có ngay món cháo thơm ngon, bổ dưỡng. 

Cháo Đông Trùng Hạ Thảo rất thơm ngon và bổ dưỡng. Ảnh Internet

1.4. Các loại salad từ rau xanh hoặc trái cây

Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn đa dạng, thường xuyên bổ sung trái cây và rau xanh sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Kể cả những người thường xuyên hút thuốc. Bởi trái cây và rau xanh chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất giúp chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật. Chính vì vậy, việc kết hợp 2 loại thực phẩm này để tạo thành món salad sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn có lá phổi khỏe mạnh. Một số loại salad bạn nên sử dụng thường xuyên: salad cà chua, salad rau xà lách, salad đậu các loại, salad cà rốt, salad bơ tươi…

Salad rau củ và trái cây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn có lá phổi khỏe mạnh. Ảnh Internet

1.5. Trà xanh và nước ép trái cây

Đã nhắc đến việc “ăn uống gì tốt cho phổi”, thì không nên bỏ lỡ các loại nước uống. Bên cạnh việc bổ sung nước lọc, bạn cũng cần nạp thêm một số loại nước như trà xanh, nước ép trái cây, nước ép rau… Bởi chúng có tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường miễn dịch và giúp tống đờm ra ngoài.

Các loại nước ép trái cây chính là giải pháp cho câu hỏi "ăn uống gì tốt cho phổi". Ảnh Internet

2. Bí quyết giúp phổi khỏe mạnh mỗi ngày

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Để có lá phổi khỏe mạnh mỗi ngày, bạn cần thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh. Bao gồm: 

• Hạn chế hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc: Khói thuốc có chứa hàm lượng lớn chất gây hại như nicotine, carbon monoxide… Chúng gây ảnh hưởng lớn đến hệ hô hấp và gây ra nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, viêm phổi, xơ phổi, ung thư phổi… 
• Tập hít thở: Đây là liệu pháp giúp phổi khỏe mạnh mỗi ngày. Bạn chỉ cần hít sâu và thở chậm để phổi hấp thụ O₂, đào thải CO₂. Việc tập hít thở không chỉ giúp phổi hoạt động tốt hơn, mà còn giúp cơ thể thư giãn. 
• Rèn luyện thể dục thể thao: Ngoài việc quan tâm đến vấn đề “ăn uống gì tốt cho phổi”, bạn cũng nên luyện tập thể dục thể thao. Bởi đây là “cơ hội vàng” giúp cơ thể trao đổi khí, tăng cường thể lực và sức khỏe. Thông qua quá trình tập thể dục, cơ quan phổi sẽ hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. 
• Ngồi thẳng lưng và đúng tư thế: Theo một số nghiên cứu cho thấy, việc ngồi không đúng tư thế (lưng cong, méo mó…) sẽ chèn ép lên phổi. Từ đó, cơ chế hoạt động của phổi không được mở rộng đúng mức. Lâu dần, chức năng phổi suy giảm và dễ dàng bị virus tấn công gây hại. Chính vì vậy, việc điều chỉnh tư thế ngồi làm việc, học tập đúng chuẩn là điều vô cùng cần thiết. Mời bạn tham khảo hình để biết tư thế ngồi đúng khi làm việc và học tập. 

Ngồi thẳng lưng và đúng tư thế giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh Internet

Mặc dù, việc sinh hoạt và ăn uống theo khoa học rất cầu kỳ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn thực hiện đúng theo các chỉ dẫn trên, bạn sẽ luôn có cơ thể khỏe mạnh. 

Trên đây là một số thông tin về “ăn uống gì tốt cho phổi”. Cũng như, bí quyết giúp phổi khỏe mạnh mỗi ngày. Hy vọng, nội dung bài viết sẽ giúp bạn có thêm thông tin và kiến thức hữu ích. Từ đó, đưa ra lựa chọn sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúc các bạn có sức khỏe tốt!